Ontspanning en stressreductie
Inleiding
Een diagnose kanker raakt het lichaam en het hoofd. Spanning hoort daarbij. Toch kunt u leren sturen op meer rust. Niet door harder uw best te doen, maar door kleine gewoonten die zenuwstelsel en adem tot kalmte brengen. Bij Mauro krijgt u een plan dat past bij uw dag en behandeling. U werkt met een vaste oncoloog en waar nodig een externe psycholoog. Afspreken kan op locatie en desgewenst bij u thuis.
Wat stress met u kan doen
Stress is geen zwakte. Het is een alarmsysteem dat u waarschuwt. Blijft het systeem te lang aan staan, dan kost dat energie. Slapen wordt onrustig, spieren spannen aan en gedachten blijven draaien. Door zacht op de rem te trappen met adem, aandacht en ritme zakt de spanning en krijgt u energie terug voor wat belangrijk is.
Voor een rustige basis in uw dag
Rust ontstaat niet pas ’s avonds. Het begint met een simpele structuur. Opstaan rond dezelfde tijd. Kort naar buiten voor licht en lucht. Een klein beweegmoment dat haalbaar is. Eet verdeeld over de dag en plan ook niets. Vaste ankers geven het lijf het signaal dat het veilig is. Vanuit die basis werken korte ontspanoefeningen beter en blijft u ze volhouden.
Technieken die vriendelijk en effectief zijn
Met drie hulpmiddelen bereikt u veel. Adem rustig uit en tel tot vier. Ontspan uw kaak en schouders. Richt aandacht een minuut op wat u voelt aan contact met stoel of bed. Deze micro oefeningen passen in elk moment. In de wachtkamer, op de bank of ’s nachts wanneer gedachten blijven gaan. We kiezen samen één of twee technieken die bij u passen en bouwen van daaruit op.
Mindfulness, yoga of juist iets anders
Mindfulness vergroot het vermogen om aandacht terug te brengen naar het hier en nu. Yoga combineert adem met bewegen. Tai chi en qigong geven rust door ritme. Massage kan spierspanning verminderen. Niet elke vorm past bij iedereen. Bij misselijkheid, duizeligheid of pijn kiezen we iets dat liggend of zittend kan. U krijgt geen pakket vol oefeningen, maar een kleine routine die werkt en die u echt gebruikt.
Uw slaap beter regelen
Slecht slapen maakt elke dag zwaarder. We richten ons op wat u overdag doet. Licht zien in de ochtend. Korte activiteit na de lunch. Beperk dutjes laat op de middag. Maak de avond voorspelbaar met dezelfde volgorde. Een warme douche of voetenbad en een korte adem oefening helpt het lijf omschakelen. Wordt u ’s nachts wakker, stap dan niet in een gevecht met de klok. Doe een korte oefening en gun uzelf de tijd.
Wanneer extra hulp verstandig is
Aanhoudende paniek, somberheid of dwangmatige onrust vraagt om meer dan zelfhulp. Onze arts helpt u de juiste psycholoog of medisch maatschappelijk werker te vinden. U staat er niet alleen voor. We blijven naast u staan en combineren psychologische zorg met medische begeleiding en leefstijladvies.
Begeleiding die meebeweegt
Sommige weken zijn vol met afspraken en is er weinig ruimte. In andere weken kunt u meer. Wij passen het plan aan uw ritme aan. U krijgt korte check ins en duidelijke bijsturing. Zo blijft de spanning handelbaar en houdt u energie voor de behandeling, werk of gezin.
Maak kennis met onze specialisten
-
![]()
Diederik Visser
Directeur & Mede-oprichter
-
![]()
Leonard Bokhorst
Radiotherapeut-oncoloog & Mede-oprichter
-
![]()
Max Peters
Radiotherapeut-oncoloog
-
![]()
Tanja Oostergo
Internist-oncoloog
-
![]()
Berdine Heesterman
Medisch wetenschappelijk adviseur
Lees hier meer over kanker
Veelgestelde vragen over ontspanning en stressreductie
-
Ja. Ontspanning geneest de ziekte niet, maar verlaagt spanning en verbetert slaap en pijnbeleving. Daardoor voelt u zich beter en kunt u de behandeling vaak beter dragen.
-
Dan starten we niet met lang zitten. We kiezen een oefening in beweging of op de adem van vier keer een halve minuut. Kort en haalbaar werkt beter dan groot en mislukt.
-
Dat kan, mits rustig en aangepast. Liggende of zittende varianten zijn vaak mogelijk.
-
Een rustige dagstructuur en een korte avondroutine helpen veel mensen binnen enkele weken. Bij aanhoudende slaapproblemen zoeken we samen naar oorzaken en schakelen we zo nodig extra hulp in.
-
Ja. Uw vaste oncoloog stemt af op uw behandeling in het ziekenhuis. Uw ontspanningsplan sluit aan op chemo, immunotherapie of radiotherapie.
-
Dat kan. Afspreken op locatie is mogelijk en we komen waar nodig bij u thuis. Zo blijft u doorgaan, ook in drukke of zwaardere weken.
Wilt u persoonlijk advies over uw situatie?
Neem gerust contact met ons op voor een kennismakingsgesprek. Wij luisteren, denken met u mee en begeleiden u bij iedere stap.