Bewegen bij kanker: waarom het juist dan zo belangrijk is
Het is algemeen bekend dat bewegen goed is voor de gezondheid. Maar hoe zit dat als u kanker heeft of een behandeling ondergaat? Vermoeidheid door de ziekte of de behandeling kan het lastig maken om in beweging te blijven. Tegelijkertijd hoort u vaak het advies om naar uw lichaam te luisteren. Maar als u al moe bent, moet u dan juist wel of niet bewegen? Lees het nieuwste blog van internist-oncoloog Tanja Oostergo.
Hoeveel moet u bewegen bij kanker?
Zowel landelijke als internationale richtlijnen adviseren om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen en daarnaast twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen, zoals krachttraining. Dit advies geldt zowel voor gezonde mensen als voor mensen met kanker.
Matig intensieve beweging betekent dat uw hartslag en ademhaling iets omhooggaan - denk aan wandelen, fietsen of tuinieren. Natuurlijk is 150 minuten per week niet voor iedereen haalbaar. Beweging moet altijd worden afgestemd op uw persoonlijke situatie. Lichamelijke klachten, recente operaties of medische adviezen (zoals bij uitzaaiingen in de botten) kunnen invloed hebben op wat verantwoord is.
Maatwerk is daarom essentieel, maar het algemene streven blijft: blijf in beweging, binnen de grenzen van wat mogelijk is.
Internist-oncoloog Tanja Oostergo
Waarom is bewegen zo belangrijk tijdens en na kankerbehandeling?
Bewegen helpt om uw conditie op peil te houden of te verbeteren, en het kan vermoeidheid juist verminderen. Veel mensen voelen zich energieker, ervaren een beter humeur en hebben minder last van angst of somberheid als ze regelmatig bewegen.
Uit onderzoek blijkt dat bewegen in alle fasen van het behandeltraject voordelen biedt:
Voorafgaand aan een operatie of chemotherapie: beweging helpt om fitter aan de behandeling te beginnen.
Tijdens chemotherapie: bewegen helpt om beter door de behandeling te komen, vermindert bijwerkingen en versnelt het herstel nadien. Mensen die blijven bewegen, kunnen vaak sneller hun werk hervatten na afronden van het behandeltraject.
Tijdens antihormonale therapie (zoals bij prostaat- of borstkanker): bewegen helpt bij het behoud van spiermassa, helpt bij behoud van het gewicht, vermindert de kans op botontkalking en helpt tegen spier- en gewrichtsklachten.
Ook na afronding van de behandeling blijft beweging belangrijk. Onderzoek laat zien dat voldoende beweging na de diagnose onder andere bij borst- en darmkanker de kans op terugkeer van de ziekte kan verkleinen.
Praktische tips om in beweging te blijven
Voor sommige mensen is bewegen vanzelfsprekend. Voor anderen is het juist een uitdaging, zeker tijdens of na een intensief behandeltrauct. Deze tips kunnen helpen om (opnieuw) in beweging te komen:
Begin klein
150 minuten per week betekent 5 dagen per week 30 minuten - en dat mag ook verdeeld worden in kortere momenten. Drie wandelingen van 10 minuten tellen net zo goed mee.Kies een vorm van bewegen die u leuk vindt
Wandelen, fietsen, tuinieren of dansen - plezier maakt het makkelijker om vol te houden.Beweeg samen
Vraag een familielid of vriend(in) mee. Veel mensen willen graag helpen, maar weten niet hoe. Samen bewegen is gezellig én motiverend.Zoek professionele begeleiding
Overweeg oncologische fysiotherapie. Een gespecialiseerde fysiotherapeut helpt het verbeteren van kracht en conditie, afgestemd op uw belastbaarheid. Bovendien vormen de vaste afspraken een fijne stok achter de deur.Luister naar uw lichaam
Bewegen mag vermoeiend zijn, maar mag geen pijn of extreme uitputting veroorzaken. Pas tempo en duur aan wanneer nodig.
Tot slot: elk stapje telt
Bewegen is een belangrijk onderdeel van herstel - zowel lichamelijk als mentaal. Elk stapje telt, letterlijk. Of u nu een stukje wandelt, op de fiets stapt of deelneemt aan een begeleid beweegprogramma: het belangrijkste is dat u in beweging blijft, op uw manier.
Persoonlijk advies nodig?
Heeft u kanker en wilt u persoonlijk advies en begeleiding ontvangen van internist-oncoloog Tanja Oostergo? Bekijk onze dienstenpagina en neem vrijblijvend contact op met Mauro Medisch Specialisten via 030-2072176.